Zdrowie
Trzy Proste Ćwiczenia na Ból Pleców
Trzy Proste Ćwiczenia na Ból Pleców
Oto trzy proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, aby wzmocnić mięśnie pleców. Pamiętaj, że kluczem do efektywnego treningu jest regularność oraz poprawne wykonywanie ćwiczeń.
Superman
- Połóż się na brzuchu, z wyprostowanymi rękami przed sobą i nogami z tyłu.
- Jednocześnie podnieś górne i dolne części ciała tak wysoko, jak to możliwe, napinając mięśnie pleców.
- Pozostań w tej pozycji na chwilę, a następnie powoli opuść ciało na podłogę.
- Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Mostek
- Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłożu, ręce wzdłuż ciała.
- Podnosząc biodra, napnij pośladki i mięśnie pleców, utrzymując ciało w jednej linii od kolan do barków.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Wiosłowanie z Podporem
- Wejdź w pozycję podporu przodem – ręce bezpośrednio pod barkami, ciało utrzymane w jednej linii od głowy do pięt.
- Podnieś jedną rękę do góry, do klatki piersiowej, jakbyś robił wiosłowanie. Staraj się, aby biodra pozostały nieruchome.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą ręką.
- Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na każdą rękę.
Warto pamiętać o odpowiednim rozgrzewaniu przed rozpoczęciem ćwiczeń i o rozciąganiu po ich zakończeniu. Jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń, przerwij je i skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Masz pytania?
Nie zwlekaj! Pozwól sobie pomóc i rozpocznij nowe, szczęśliwe życie.
Rozpocznij nowe życie - bez długów!
© 2023 RestartLife.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Staraj się chodzić spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Jeśli musiszzrobić jakąś odmianę, staraj się zachować ją nie dłużej niż godzinę, zarówno na pójście do łóżka, jak i na wstawanie.