Skorzystaj z darmowej konsultacji prawnej!

Zadzwoń już dziś!

Skorzystaj z darmowej konsultacji prawnej!

Zadzwoń już dziś!
Zdrowie

Trzy Proste Ćwiczenia na Ból Pleców

Trzy Proste Ćwiczenia na Ból Pleców

Oto trzy proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, aby wzmocnić mięśnie pleców. Pamiętaj, że kluczem do efektywnego treningu jest regularność oraz poprawne wykonywanie ćwiczeń.

Superman

  • Połóż się na brzuchu, z wyprostowanymi rękami przed sobą i nogami z tyłu.
  • Jednocześnie podnieś górne i dolne części ciała tak wysoko, jak to możliwe, napinając mięśnie pleców.
  • Pozostań w tej pozycji na chwilę, a następnie powoli opuść ciało na podłogę.
  • Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Mostek

  • Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłożu, ręce wzdłuż ciała.
  • Podnosząc biodra, napnij pośladki i mięśnie pleców, utrzymując ciało w jednej linii od kolan do barków.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Wiosłowanie z Podporem

  • Wejdź w pozycję podporu przodem – ręce bezpośrednio pod barkami, ciało utrzymane w jednej linii od głowy do pięt.
  • Podnieś jedną rękę do góry, do klatki piersiowej, jakbyś robił wiosłowanie. Staraj się, aby biodra pozostały nieruchome.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą ręką.
  • Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na każdą rękę.

Warto pamiętać o odpowiednim rozgrzewaniu przed rozpoczęciem ćwiczeń i o rozciąganiu po ich zakończeniu. Jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń, przerwij je i skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Masz pytania?

Nie zwlekaj! Pozwól sobie pomóc i rozpocznij nowe, szczęśliwe życie.

666 168 802

pomoc@restartlife.pl

Rozpocznij nowe życie - bez długów!

Staraj się chodzić spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Jeśli musiszzrobić jakąś odmianę, staraj się zachować ją nie dłużej niż godzinę, zarówno na pójście do łóżka, jak i na wstawanie.

Skorzystaj z darmowej konsultacji prawnej!

Zadzwoń już dziś!