Wyśpij się! Kilka Sprawdzonych Wskazówek na Lepszy Sen
Wyśpij się! Kilka sprawdzonych wskazówek na lepszy sen
Jest wiele czynników które mogą zakłócać spokojny sen, od stresu w pracy i obowiązków rodzinnych po problemy finansowe i zdrowotne. Nic dziwnego, że dobra jakość snu jest czasami trudna do osiągnięcia.
Czasem możesz nie być w stanie kontrolować czynników, które zakłócają twój sen. Możesz jednak przyjąć nawyki, które ułatwiają lepiej się wyspać.
Zacznij od tych prostych wskazówek:
Ustal Regularny Harmonogram Snu
Staraj się chodzić spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Jeśli musisz zrobić jakąś odmianę, staraj się zachować ją nie dłużej niż godzinę, zarówno na pójście do łóżka, jak i na wstawanie.
Sprzyjające Warunki do Snu
Upewnij się, że twoje miejsce do spania jest wygodne i ciche. Wybierz wygodne łóżko i poduszki oraz użyj zasłon lub opasek na oczy, jeśli potrzebujesz zaciemnienia. Zadbaj również o odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu, ponieważ zbyt ciepłe lub zbyt zimne środowisko może utrudniać zasypianie.
Unikaj Kofeiny
Unikaj spożywania kofeiny, alkoholu, nikotyny i innych substancji pobudzających przed snem. Te substancje mogą zakłócić twój sen i sprawić, że będziesz mniej odprężony.
Ogranicz Ekspozycję na Światło Niebieskie
Ekspozycja na światło niebieskie emitowane przez telewizory, telefony komórkowe i komputery może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen. Staraj się ograniczać korzystanie z tych urządzeń przed snem lub korzystaj z filtrów na ekranie, które blokują światło niebieskie.
Warto spróbować powoli wprowadzać do swojej codziennej rytyny nowe nawyki i przede wszystkim być cierpliwym i uważnym na siebie. Jeśli bezsenność jest szczególnie dokuczliwa i mocno wpływa na codziennie funkcjonowanie, należy rozważyć skorzystanie z pomocy medycznej.
Masz pytania?
Nie zwlekaj! Pozwól sobie pomóc i rozpocznij nowe, szczęśliwe życie.
Rozpocznij nowe życie - bez długów!
© 2023 RestartLife.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Staraj się chodzić spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Jeśli musiszzrobić jakąś odmianę, staraj się zachować ją nie dłużej niż godzinę, zarówno na pójście do łóżka, jak i na wstawanie.