3 Szybkie Sposoby na Redukcję Stresu

Mentalne skanowanie własnego ciała może pomóc ci zrozumieć, gdzie utrzymujesz napięcie, jak to na ciebie wpływa, a także pomóc ci uwolnić się od stresu.

Wystarczy usiąść wygodnie lub położyć się na plecach i zeskanować swoje ciało od stóp do głowy. Kiedy świadomie poruszasz się po każdej części swojego ciała, zauważ, jak się czujesz fizycznie. Gdzie odczuwasz ból lub napięcie?

Taki powrót do świadomości swojego ciała może pomóc mu się zrelaksować. Oddychaj głęboko w swoim ciele podczas skanowania i wyobraź sobie świeży oddech przepływający do określonej części ciała, którą skanujesz. Bądź świadomy doznań i powtórz proces dla każdej części ciała.

Badania wykazały, że medytacja skanowania ciała może pomóc w łagodzeniu stresu, poprawie snu, zwiększeniu samoświadomości, zmniejszeniu bólu i zwiększeniu samowspółczucia.

Przeglądając siebie mentalnie, zwracasz uwagę na każdą pojedynczą część swojego ciała, zauważając wszelkie bóle, napięcia lub ogólny dyskomfort. Celem nie jest całkowite złagodzenie bólu, ale poznanie go i uczenie się na nim, aby można było lepiej sobie z nim radzić.